Waga: 82kg Wzrost: 174cm Wiek: 22 lata Cel: Masa 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego [...]
Płeć : menżdżyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]
Wzrost: 172cm Waga: 75kg Cel: masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
wzrost-185 masa-85 nie wyliczałem,nie mam za bardzo czasu,wszystko jest na oko, a więc: posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy [...]
Wiek: 18 lat Typ: ektomorfik Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel: masa Trening: FBW 3x w tygodniu Bialko: 2,0 - 2,3 g/kgmc Weglowodany: 5,5 - 6 g/kgmc Tluszcze: 1,8 - 2,0 g/kgmc Posilek I: -mleko 200ml 2% -platki owsiane 100g -3 jajka gotowane -orzechy wloskie -jablko -marchew Posilek II: -ryba (najczesciej karp-tlusty) -kasza jeczmienna -porcja warzyw [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na tydzien Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ciężko skłonić mi się do jedzenia ryb Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] z groszkiem 50g b:40, t:5, w:72, 500 Kcal Potreningowy Banan 1szt Tuńczyk w oleju 100g ryż preparowany/wafle ryżowe 100g b:34,t:11, w:101, 650 kcal. Zależy mi aby ten posiłek był 'mobilny', tzn zrobiony ze składników których nie trzeba specjalnie przygotowywać. Kolacja Ser twarogowy półtłusty 125g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10g [...]
[...] na ostatni guzik trening full body, teraz kolej na diete. o mnie; wiek 18 waga 68 wzrost 184 cel masa kcal: 3300 białka 116 tl 136 ww 315 teraz kolej na samą diete. I posiłek 9;00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść II posiłek 12;00 4 kanapki serek wiesjski sałatka z pomidorów i ogórków oliwa. łyżka III posiłek. [...]
[...] 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata 12:00 Posilek 2 100gr makaronu 100gr tawarogu chudego 20-30g sera gauda (kanapki) 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu 150 piersi z kurczaka +carbo 4 kromki chleba 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca 16:00 posiłek potreningowy (godzina po [...]
Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]
po wielu spędzonych godzinach nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser [...]
Witam, po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka. Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia. Cel: masa silka 3x w tygodniu + 3x bieganie wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g posilek 2 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na tydzien Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ciężko skłonić mi się do jedzenia ryb Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam, wszystkich. Mam prośbę do Was o korektę bądź rady co do diety, a mianowicie: -trening siłowy 4x w tygodniu -trening aerobowy 3x w tygodniu Liczba posiłków: 5 dziennie Cel: Sucha masa mięścniowa Waga: 90kg Wzrost: 180cm Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/ Dieta: Śniadanie 7:00 - 4 całe jajka rozmiar "L" - 4 białka jajka - 100g [...]
Płeć :Mezczyzna Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: [...]
Witam... mam problem... cwicze na silowni juz rok... staram sie i to bardzo nie liczac sylwestra i moich urodzin w grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie [...]
Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 [...]
19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]
[...] 82kg cel: Budowa siły, suchą masą też nie pogardze (na redukcje przyjdzie czas przed wakacjami bo oczywiscie "troche" BF jest ... :) ) Zima = trzeba nabierac rozmiarów ;) 1 posiłek 7.30 płatki owsiane gorskie 100gram mleko 2% 375ml twaróg chudy 100gram oliwa extra virgin 10ml B 44, T23, W85 , 729kcal 2posiłek 3 cale jaja 180 gram twaróg chudy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
